忙しい大人のための たった5分でできる「頭皮リセット習慣」
- 吉祥寺 REPUBLIC
- 6 日前
- 読了時間: 3分
お客様からよくいただくお悩みのひとつが、
頭皮のこり
夕方の重だるさ
髪のボリューム低下
なんとなくスッキリしない感じ
といった“頭皮の疲れ”に関する問題です。
実はこれ、
ストレス・PC作業・スマホ時間の増加・姿勢の悪さなど
現代のライフスタイルが大きく関係しています。
今日は、忙しい大人の方でも
自宅で5分だけでできる「頭皮リセット習慣」をご紹介します。
🌿
1. まずは深呼吸で「頭皮モード」へ切り替える
頭皮マッサージを始める前に、
1分でいいので “呼吸” を整えてあげると、効果が何倍にも上がります。
✔ やり方
鼻からゆっくり4秒吸う
口から6秒かけて吐く
これを5回繰り返すだけ
呼吸が整うと副交感神経が優位になり、
頭皮の血行が自然と上がりやすい状態になります。
忙しい方こそ、この1分が効きます。
💆♂️
2. “こめかみ”と“耳まわり”をほぐす（最優先ポイント）
頭皮のこりの原因で最も多いのが、
側頭筋（そくとうきん）＝ こめかみ・耳まわりの筋肉のこり。
ここが固まると…
目の疲れ
顔のたるみ
フェイスラインのもたつき
頭が重い感覚
白髪の増加
まで影響します。
✔ やり方
指の腹でくるくる円を描くように
こめかみ→耳の上→耳のうしろへと動かすだけ。
強くしすぎず、“痛気持ちいい”くらいが最適です。
🔥
3. 後頭部の“つけ根”をほぐすと視界がクリアになる
首と頭のつけ根（後頭下筋群）は、
デスクワークやスマホ姿勢で最も固まる部分です。
ここをほぐすと、
頭の重さがスッと抜ける感覚が得られます。
✔ やり方
親指を後頭部のくぼみに軽く当て、
上に押し上げるように10秒キープ。
これを3回。
目の疲れにも即効性があります。
🌬
4. 前頭部（おでこの生え際）をほぐすとストレス軽減
意外と忘れがちですが、
前頭部もこりやすい場所です。
ここは“自律神経”とも関係しており、
ほぐすことで 睡眠の質向上 にも効果があります。
✔ やり方
おでこの生え際を指で押さえ、
ゆっくりと後頭部に向かって指を滑らせます。
3〜5回繰り返すだけでOK。
🧴
5. 頭皮用オイル or エッセンスを使うと効果2倍
頭皮ケアは“乾燥対策”にもつながります。
REPUBLIC では
Moiiオイル
スプリナージュ
サブリミック エッセンス
など、肌に優しく毎日使えるものをおすすめしています。
香りの力でリラックス効果も高まるので、
夜のケアにぴったりです。
🕊
6. 最後に「ゆっくり首をまわす」だけでOK
頭皮と首はつながっています。
最後にゆっくり大きく首を回すと、
頭皮 → 首 → 肩 → 背中まで血行が一気に良くなり、
5分とは思えないほどスッキリします。
✨ まとめ
忙しい大人のための 5分頭皮リセット習慣
呼吸でスイッチを入れる
こめかみ＆耳まわりをほぐす
後頭部の付け根を緩める
生え際をゆっくり流す
頭皮オイルやエッセンスで仕上げ
最後にゆっくり首を回す
✨ おわりに
頭皮ケアは難しいことをしなくても
“今日からできる小さな習慣”で、髪も心も驚くほど変わります。
忙しい毎日の中でこそ、
5分だけ自分に向き合う時間をつくってみてください。
REPUBLIC では、
サロンケアだけでなく“自宅でできる続けやすいケア”も
お客様一人ひとりに合わせてご提案しています。
吉祥寺ヘアサロン リパブリック0422-24-9195
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