髪の健康を保つために、外側からのケアも大切ですが、実は「内側からのケア」も非常に重要です。髪の毛は、私たちが摂取する栄養素によって作られるため、食生活を見直すことでより美しい髪を育むことができます。今回は、髪に良い栄養素と、それを含むおすすめの食材をわかりやすくご紹介します!

1. 髪に良い栄養素とその働き
タンパク質
髪の主成分は「ケラチン」というタンパク質です。十分なタンパク質を摂ることで、髪がしっかりと成長します。
おすすめ食材:鶏肉、卵、豆類(大豆、レンズ豆)、魚、乳製品
ビタミンB群
ビタミンB群は、頭皮の血行を促進し、健康な髪の成長をサポートします。
おすすめ食材:玄米、豚肉、納豆、ほうれん草、バナナ
亜鉛
亜鉛は髪の成長を助け、抜け毛を予防する効果があります。
おすすめ食材:牡蠣、カシューナッツ、かぼちゃの種、赤身肉
鉄分
鉄分は酸素を髪の毛の根元に運ぶ役割を果たします。不足すると髪が弱くなる原因に。
おすすめ食材:レバー、ほうれん草、ひじき、豆腐
オメガ3脂肪酸
頭皮を潤し、髪のツヤを与えます。
おすすめ食材:サーモン、アボカド、クルミ、亜麻仁油
2. 髪に悪影響を与える食生活
一方で、髪の健康に悪影響を与える食べ物や生活習慣もあります。以下の点には注意しましょう。
• 過剰な糖分摂取:糖分が多い食事は、髪の成長を妨げることがあります。
• 加工食品の食べ過ぎ:インスタント食品やジャンクフードには、髪の成長に必要な栄養素がほとんど含まれていません。
• 水分不足:十分な水分を摂らないと、髪や頭皮が乾燥しやすくなります。
3. 簡単レシピで髪を健康に!
忙しい日々でも簡単に取り入れられるレシピをいくつかご紹介します。
ヘルシースムージー
• 材料:ほうれん草、バナナ、アボカド、無糖ヨーグルト、豆乳
• 作り方:材料を全てミキサーに入れて混ぜるだけ!朝食やおやつにぴったりです。
サーモンとアボカドのサラダ
• 材料:サーモン(刺身用)、アボカド、トマト、レモン、オリーブオイル
• 作り方:全ての材料を一口サイズにカットし、レモンとオリーブオイルで和えるだけ。鉄分、オメガ3脂肪酸、ビタミンがたっぷり!
4. 内側と外側のケアで理想の髪へ

髪を育てる食生活は、すぐに結果が出るものではありませんが、続けることで確実に効果が表れます。また、食生活と併せて外側からのケア(サロンでのトリートメントや正しいシャンプー方法)を取り入れることで、さらに美髪に近づけます。
髪のお悩みやケア方法について気になることがあれば、ぜひお気軽にREPUBLICまでご相談ください!一人ひとりに合ったアドバイスをさせていただきます。
髪の健康を意識した食生活を始めてみませんか?健やかな髪を手に入れるお手伝いをさせていただきます!
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